2 razy w

kurda tych aerobów(jak zamierzasz mase robic to za duzo)2 razy w tygodniu po 30min powinno starczyc chodz pamietaj obserwuj orgaznizm

Jakieś rady, jak zażywać kreatynę? Jeśli chodzi o to, to wyczytałem z 5 różnych sposobów... Do jakiego stopnia ograniczyć rower? Przy każdym ćwiczeniu 15min, czy np. 2 razy w tygodniu ostro po 30-40km?

[...] I trening to bedzie bieganie na tentnie 170-180 tak okolo 10km + rozciaganie II trening - typowo silowy (stacyjki,starty itp.) III tening i relaks to basen+ jacuzzi + 2 razy w tygodniu salna -kazdy trening bedzie trwac od 1 do 1,5godziny -wiadomo do kazdego treningu jeszcze rozgrzewka, moge jeszcze bardziej opisac szczegolowo te treningi [...]

Cwiczyc w warunkach domowych mozesz z 2 razy w tygodniu + 1 dzien w tygodniu spar w klubie ;)

[...] myk polega na tym, ze one trzymaja diete, ja w sumie tez. i wegli wcale tak malo nie bylo, bo 4-5g na kgmc, kluczem byla niska podaz tluszczy w granicach 0.7g i odstepstwa 2 razy w tygodniu - na pale slodycze po treningu plecow i nog. nie uwazam, zebym byl jakims genetykiem, wrecz przeciwnie - to co ze mna sie dzialo jest niczym w porownaniu z [...]

[...] ale bardzo małe, trening na mase opiera sie na od 6-12 pow. nie przekraczaj 3 seri na biceps bo sie przetrenujesz rób trening jednej parti miesni jeden raz w tyg. jezeli biceps jest twoim pioryterem mozesz go trenowac 2 razy w tyg ale przez jekies góra 6 tyg. co do pompek moze byc rano,ale zainwestuj w ławeczke bo pompki mało co dadza pozdr

meta 20-30 mg ed deka 200 mg e7d omo 250 mg e3d, ewentualnie 2 razy w tygodniu na cyklu jak Ci wyjdzie gino ciężko będzie ustalić czy to od testa czy nandro, a co za tym idzie nie wiadomo czy nolva pomoże

Brzuszków nie warto robić codziennie. Lepiej z 2 razy w tyg ale porządnie. Pompki czy podciąganie codziennie mogą trochę kolidować z treningiem na siłowni, ale jeśli ci nie zależy na budowaniu masy mięśniowej tylko wytrzymałość to w sumie nie umrzesz. No i jeśli chcesz robić 2h aerobów to lepiej kup sobie jakieś bcaa, bo po takim czasie energia [...]

Ćwiczę 6mc…. z klatką nie mam problemu. Przez cały okres ćwiczeń miałem tak rozpisaną klatkę i nieraz ćwiczyłem nawet 2 razy w tyg. Muszę ją troszkę podciągnąć, bo wyglądam jak flak.

Zastrzyk ma dostawać co kilka 2-3 dni (2 razy w tygodniu ) wiec czas przechowywania wmiarę krótki

Mysle,ze Rakow moze powalczyc o 3 miejsce ktore daje lige konferencji na wiosne.Gorzej z Legia ,owszem moga zajac 3 miejsce-ale to nic nie daje-a Aston Villa to nawet ne bede pisal-2 razy w czapke z 3,4-0,alkmaar?male szanse,moze remis u sebie?zrinsi mostar jedynie w zasiegu

[...] nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone margaryne wywal daj jakies zdrowe tłuszcze 3. urozmaicaj warzywa, wiele ich jest 5. tuńczyka tylko czasem (z 2 razy w tyg) daj świeże/mrożone ryby lub mięcho konserwowe warzywa zamień na świeże lub mrożone 6. warzywa jakies by się sprzydały DNT jw + warzywa do posiłków jak się [...]

ma 2 male cp wiec nawet jak bedzie dawkowal 2 razy w dt i nt to i tak wyjdzie 50 dni :D

POchodzilbym i na shidokan te 2 razy w tyg, ale nie lubie klubow ustawionych tylko i wylacznie na komercje. Jak wytlumaczycie Panowie z Shidokanu fakt (oprocz wzgledow komercyjnych) "1 trening - 10 zł". Jestescie chyba jedynym osrodkiem, ktory taka oplate pobiera za to ze sie przyjdzie i pocwiczy by zobaczyc co gdzie i jak. Wiekszosc [...]

Staram sie jeść w granicach 1 g tłuszczu na kilogram wagi ciała.Misoo a co sądzisz o spożywaniu słodyczy od czasu do czasu bo do tej pory słodycze spożywałem może 2 razy w roku.Przy dobrze zbilansowanej diecie organizm nie domaga sie słodyczy a zreszta według mnie są one zbędne.

[...] (1 opcja jest lepsza), a po wysiłku wytrzymałościowym prysznic powinien być przeważnie chłodny. Saune powinno się stosować w dni nietreningowe i nie częściej jak 2 razy w tygodniu, chociaż to oczywiście zależy od cyklu treningowego, rodzaju wysiłku itp. Osobiście polecam kąpiel w saunie 1 raz w tygodniu. Myślę tutaj o saunie suchej [...]

Czemu klatka 2 razy w tygodniu ? np taki podział? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] np. Klatka 4x12 maszyna hamer 4x12 sztanga ławeczka prosta 4x12 hantle laweczka prosta 4x12 hantle ławeczka skośna w górę i zależy czasami ławeczka w dół a czasami rozpiętki a teraz bym chciał robic jak bym robił 2 razy w tygodniu to np jednego dnia bym robił wyciskanie klatki prosta ławka z góra i drugiego dnia np. rozpiętki i dolna ławka

Dlatego jak już musi koniecznie split,bo się zesra,to niech sobie ułoży coś typu push/pull albo z partią 2 razy w tygodniu,bo taki plan jak teraz na 90% nie da mu praktycznie żadnych efektów.

Chodziło mi bardziej o coś pomiędzy zerem kalorycznym a lekkim surplusem, i np negatywy nie potrafię progresowac nwm czemu ciągle te marne 3 x 5 i tak 2 razy w tygodniu ale przyznam że przytyło mi się może to jest takie obciążenie, było 78 kg jest 84 xD